[...] 2x 8-10 10 x 1,5 10 x 1,5 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 10 x 3 7 x 5 +3 x 3 5. uginanie młotkowe 2x8-10 10 x 5 10 x 5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 5 15 x 7,5 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 10 x 12,5 10 x 15 Na koniec rowerek 20 minut - 9,5 km. Potem rower w [...]
[...] w tył ławeczce 2x 8-10 10 x 5 3 x 7,5 8 x 5 próbowałam pocisnąć 7,5 ale noł wej \-) 10 x 5 10 x 5 5. uginanie młotkowe 2x8-10 10 x 5 8 x 7,5 10 x 5 8 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 12 x 10 9 x 10 15 x 7,5 15 x 7,5 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 10 x 12,5 10 x 15 10 x 12,5 10 x 15 Rowerek 20 [...]
[...] 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 10 x 5 10 x 5 10 x 5 10 x 5 5. uginanie młotkowe 2x8-10 10 x 5 7 x 7,5 10 x 5 8 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 7,5 12 x 7,5 15 x 7,5 15 x 7,5 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 12 x 12,5 7 x 15 10 x 12,5 10 x 15 Rowerek 10 [...]
[...] uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 7,5 x 11 7,5 x 8 7,5 x 10 7,5 x 8 5. uginanie młotkowe 2x8-10 9 x 7,5 8 x 7,5 9 x 7,5 8 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 10 kg 12 x 10 kg 15 x 10 kg 12 x 10 kg 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 10/9 x 15 kg 12 x 15 kg 10 x 15 kg Na [...]
[...] na skosie, 4 serie po 8-6 ruchów. Potem jednak płasko sztangielkami na 6-8 ruchów. Ostatnia seria na 10 ruchów. Potem wąsko 12>6>6>10>2. Potem tric też ładnie francuskie leżąc z asekuracją, oburącz sztangielkami bo taki miałem humor i odwrotne pompki na 15 ruchów też z +10 kg więcej niz zwykle. 2 serie łydek po 30 ruchów oraz po 3 [...]
[...] 8x40,5kg *Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1 seria (prawy triceps) 10x 7,5kg 2 seria (lewy) 10x7,5kg 3 seria (prawy) 10x7,5kg 4 seria (lewy) 10x7,5kg *francuskie wypychanie hantla zza glowy oburacz(tu juz ostatkami sil) 1 seria 10x12,5kg 2 seria 8x12,kg c)brzuch łącznie 107 brzuszki z przerwami 1 seria 40 2 seria 30 3 seria [...]
[...] jakieś doradzicie ćwiczenie) Barki : 3x po 8 -wyciskanie siedząc zza głowy. 3x po 8- arnoldki Triceps : 3x po 8 - wyciskanie zza głowy leżąc sztangą łamaną-> francuskie (może jeszcze 3x po 8 ściąganie drążka do dołu, łokcie nieruchomo?) Biceps : 3x po 8- sztanga łamana (na wąskim czy na szerokości barków?) 3x po 8- handelkami B [...]
Dzięki serdeczne panowie za cenne uwagi i rady :-) jeżeli chodzi o mój wcześniejszy plan, to spodziewałem się tego ze wszystko może być do d.... za przeproszeniem. Mimo, że wiele godzin spędzam czytając, dyskutując w tej dziedzinie sportu, to dopiero uczę się, jak i staram się zdobywać wiedzę. Dlatego cenne wszelkie uwagi. Co do diety to tak wiem [...]
[...] 1 ćwiczenie, np nawijanie jednego z hantli na sznurek. Dodaj coś na brzuch i na prostowniki grzbietu - na początek mogą być choćby supermany. Na triceps dorzuć wyciskanie francuskie hantli/jakiegoś ciężaru jednorącz/oburącz siedząc, lub prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Trening proponuję przełożyć między IV a V posiłek, Serek wiejski nie [...]
Możesz zamienić na hantle: biceps - uginanie przedramion z hantlami triceps - wyciskanie francuskie za głowę oburącz lub jednorącz (luknij tu jeśli nie wiesz, jak to zrobić: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps)
[...] byl odpoczynek a teraz trzeba zrobić coś dla siebie biceps triceps w superseriach plan jest taki 1 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z przytrzymaniem wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku wąski chwyt prostowanie ramion na linkach wyciagu górnego 3 uginanie ramion ze sztangielka chwyt [...]